Metabolizma! Tam gaz ileri!

Yavaştan iyicene güç kazanmaya başladım hani.. Geçen haftanın "Her daim Aktifim" şahane eğlenceli vallahi.. Dişlerimi fırçalarken, boşuna zaman kaybediyor muşum! Ofiste öylece oturmaktansa, yaz bahçemle uğraşır havaya soktum kendimi.. İçilen suların, adım atmaya yansıması da, şahane doğrusu! Hele hele o en az 1'er saatten oluşan sabah ve akşam trafikleri muhteşeme döndü ya! Şu bitmek bilmez çare arayışlarınla, sen çok yaşa #Bikini :-DDDD

Bir de hastasıyım senin Tara Stiles. Bu Crow neymiş arkadaş?! Yapana kadar çalışmaya devam.

Bu hafta, sağlıklı protein'e de odaklandık mı, en şahanesiyle kankamız olur bu bazal metabolizma.. ;-)))

Şimdi, ideal kilomuzu bir şuradan tekrar hesaplayalım. Hmmmm 47! Amanın 47 mi????!!!! Daha çok varmış yaaaaa! Tabi, bu ara pek ölçülüp biçilmiyoruz. Gerçi malum kadınsal döngü haftamızdı! Hiç ölçülür müyüm? Deli miyim ben, durup dururken moralimi bozayım.. Ama zira tanıdım artık bedenimi.. 53 kilolar ve 67 cm'li bellerdeyim.

Döneyim ben günlük protein ihtiyacımı hesaplamaya:

Yaş, malum 30 üstünde, dolayısı ile 47 x 1,5 = 70,5 gram

Ohaaa diicem ayıp olacak!! Ama dur, şimdi sağlıklı proteinlerin sadece etten oluşmadığını da pek ala öğrenince, hallederiz diyorum. Koyu Yeşillik sevdam, sağlıklı protein kaynağı olmasıyla, tavan yaptı.

Toplamı eşit dağılımda alacağıma göreeee, 25 gram'a yakın her öğünde sağlıklı protein tüketmek hedeflenmeli!

Kahvaltı:

Sabahın köründe uyanıp işe gidince, ofiste yapılır bir şey lazım. Meyve kahvaltıma, protein işini oturtana kadar ara vereyim.  Tek çare Whey Protein Shake galiba.

Protein: 30 gram

Öğle Yemeği:

Koyu Yeşillikler bulursak müthiş şanslıyız. Protein: 5 gram. 

Aslında Ispanak da çıkıyor da, pirinç niye atılır içine anlamam. Pirinçsiz şahane oluyor halbuki. Kıymalı şöyle.. E yoğurtla da şahane gider. Dur hafta sonu programıma ekleyeyim. Ayy, yoksa, üzerine şöyle yumurta mı kırsam?! Amanın, beyaz peynirli, ıspanaklı omlet de şahane olur..

Et türü bir şeyler ancak 50 gram falan olur. Protein: 12 gram

3 kase minik yoğurt ile Protein: 8 gram

Akşam Yemeği:

İşten çıkmadan bir avuç çiğ badem eşliğinde 2 Activia'mı yiyeyim. Protein: 13 gram

Eve gelince araya bir tane L-Carnitine içeyim.

2 yumurta ile biraz maydanoz.. Protein: 14 gram




Ve ardından, yarım saat sonra, başlasın İncelten Yoga.


Önce 2 dakika Plank'da durayım.

Her yöne 3'er tekrarlı gelsin haftanın yağ yakan Yoga rutini:

Crow çalışmalarımıza devam:

Hava koşullarına bakılırsa, 5000 adımla devam etmekte fayda var.



Metabolizma hızlandırıcı etkisinden faydalanmak için verelim kendimizi Sassy'ye.. ;-)



Dolayısı ile 1x4 tablomuz oluşur şöyle: